Опасные медиатравмы: как от них защититься

Во время войны, которую развязала Россия, важно соблюдать правила информационной гигиены и уметь распознавать фейки. От правдивости информации иногда может зависеть принятие решений и даже сохранение жизни. В Минздраве объяснили, как неконтролируемое потребление информации в соцсетях и новостей может повлиять на самочувствие.

Как пользоваться медиаресурсами без ущерба для себя

В Минздраве пояснили, что одним из основных пунктов здорового медиапотребления является пользование надежными, проверенными источниками информации.

ВАС ЗАИНТЕРЕСУЕТ

Бесплатная психологическая помощь: где найти специалиста

«Для таких важных уведомнений, как воздушная тревога или эвакуация, используйте только официальные источники. Все остальные информационные каналы также должны быть признаны достоверными», – пояснили в ведомстве.

Надо время от времени анализировать источники информации, на которые вы подписаны: даже известные Telegram-каналы очень легко меняют владельцев и превращаются в рупор распространения российской пропаганды.

«Поэтому обязательно проверяйте информацию, прежде чем поделиться с друзьями в соцсетях. Факты должны быть подтверждены, а тексты – без манипуляций и ложных объяснений», – говорится в сообщении.

ВАС ЗАИНТЕРЕСУЕТ

Психологическая помощь: как восстановиться после страшных новостей

Что делать, чтобы уберечь себя от медиатравмы

Для этого следует соблюдать следующие правила:

• Следить, как медиа влияют на эмоциональное состояние. Не стоит разрешать новостям умножать ваши стрессы. Вместо просмотра видео слушайте или читайте текст – так легко избежать чрезмерных эмоций.
• Фильтровать информацию и избегать медиатриггеров. Следует помнить, что именно вы устанавливаете персональный предел медиаприемлемости и решаете, что смотреть, а что нет.
• Не нужно заставлять себя смотреть контент, содержащий чувствительные или травмирующие темы. Особенно, медиасообщения с высокой реалистичностью, использованием спецэффектов и музыкального или звукового сопровождения, создающих ощущение присутствия.
• Научиться правилам эмоциональной самопомощи. Это могут быть приемы для успокоения, овладеть техниками глубокого дыхания и физическими упражнениями.
• Ограничить «экранное время» и игнорировать негативные комментарии. Не нужно включать телевизор как фон – это шум, истощающий нервную систему. Не следует пользоваться гаджетами во время еды, общения, приготовления ко сну. Нужно ограничить свою вовлеченность в «баталии» в комментариях в соцсетях. Следует установить предел времени, в течение которого вы позволите себе читать онлайн-комментарии или отвечать на них.

Ранее специалисты Центра общественного здоровья Минздрава Украины рассказали, что нужно делать, чтобы преодолеть эмоциональную нестабильность и поддержать себя во время войны.